[Bật mí] 13 Cách làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức

Buồn ngủ được đánh giá là một trong những đối thủ nặng kí nhất của những ai đang cần tập trung trong công việc của mình. Việc thường xuyên rơi vào trạng tháng này không chỉ gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng công việc mà còn là trong cuộc sống hàng ngày. Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn 10 cách làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức để giúp bạn có được sự tỉnh táo cần thiết nhất để đạt được kết quả mong muốn của mình nhé.

Thường xuyên nghỉ giải lao ngắn hạn

Tập trung vào công việc trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và làm tăng khả năng mắc sai lầm. Điều này đặc biệt đúng đối với những người thường xuyên làm việc trước máy tính, gây ra hiện tượng thường được mô tả là “sự mệt mỏi khi làm việc trên máy tính”.

Để ngăn chặn tình trạng này xảy ra, nên thực hiện các giải lao ngắn sau mỗi vài giờ làm việc. Thay vì kiểm tra email cá nhân hoặc giải trí trên máy tính, hãy đứng dậy từ bàn làm việc, duỗi cơ và thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng. Ăn nhẹ hoặc uống nước cũng là cách tốt để duy trì mức năng lượng, giúp bạn tái tạo tinh thần và tái tạo sức mạnh để tiếp tục công việc một cách hiệu quả.

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức – Tiêu thụ Caffein

Caffeine được coi là một phương pháp hiệu quả để giải quyết vấn đề làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức. Bởi đây là một chất kích thích tự nhiên có khả năng tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện khả năng tập trung của bạn.

Tuy nhiên, để tránh các tác dụng phụ như cảm giác bồn chồn, nhịp tim nhanh và các vấn đề khác có thể xuất hiện do sử dụng quá mức caffeine, điều quan trọng là bạn cần hạn chế liều lượng. Theo khuyến cáo, người lớn nên giới hạn lượng caffeine hàng ngày dưới mức 400 miligam (mg), tương đương với khoảng 4-5 tách cà phê. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, mức hạn chế nên là không quá 2,5 mg caffeine cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể.

Các nguồn caffeine phổ biến bao gồm cà phê, trà, sôcôla nóng và nước ngọt có ga. Đồng thời, sô cô la cũng là một thực phẩm khác có thể chứa caffeine. Tuy nhiên, hãy lưu ý theo dõi và kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ để giúp bạn tận hưởng lợi ích của nó mà không gặp phải các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Nhận một chút ánh sáng mặt trời

Một điều đáng chú ý là ánh sáng môi trường làm việc có thể có tác động đáng kể đến mức năng lượng và gây mệt mỏi trong thời gian làm việc ban ngày. Điều này được một nghiên cứu năm 2022 trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng chứng minh. Nghiên cứu này kết luận rằng ánh sáng được kiểm soát nhiệt độ màu ở mức 400 kilowatt có khả năng giảm mệt mỏi tại nơi làm việc so với việc sử dụng đèn sợi đốt hoặc đèn huỳnh quang thông thường. 400 kilowatt là mức chiếu sáng được xem là tái tạo ánh sáng ban ngày.

Vì hầu hết chúng ta thường không thể kiểm soát ánh sáng trong môi trường làm việc của mình nên cách tiếp cận tốt nhất là tận dụng ánh sáng mặt trời và không khí tươi trong phòng làm việc. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ sinh học, thông báo cho cơ thể về thời điểm nên đi ngủ và thức dậy, từ đó giúp làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức và duy trì sự tỉnh táo trong suốt quá trình làm việc.

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức – Có một giấc ngủ ngắn

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng buồn ngủ vào ban ngày, một giấc ngủ ngắn có thể làm tươi mới năng lượng cho bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sleep Science vào năm 2016 đã chỉ ra rằng những “giấc ngủ ngắn” có thể đưa ra cải thiện đáng kể về kỹ năng học tập và khả năng ghi nhớ, ngay cả đối với những người không bị thiếu ngủ và ngủ đủ giấc.

Trong nhiều nền văn hóa, việc ngủ trưa được xem là một phần của thói quen hàng ngày. Theo nguyên tắc chung, những giấc ngủ ngắn kéo dài từ 15 đến 20 phút được coi là cách tốt nhất để nạp lại năng lượng. Mọi thời gian ngủ dài hơn có thể đưa bạn vào trạng thái ngủ sâu hơn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và choáng váng khi thức dậy.

>>Tham khảo thêm: Ngủ trưa có tác dụng gì? Lợi ích của nó đối với cơ thể

Tập thể dục

Hoạt động ít vận động như ngồi trong cuộc họp, lái xe xa hoặc ngồi lâu tại bàn làm việc có thể làm cho bạn trở nên buồn ngủ và tác động tiêu cực đến tâm trạng, gây cảm giác chán chường, không thoải mái hoặc kiệt sức.

Tập thể dục là một giải pháp tự nhiên cho cả hai vấn đề này. Một số động tác có thể giúp cải thiện mức năng lượng bằng cách kích thích hoạt động của ty thể bên trong tế bào cơ. Ty thể là một cấu trúc tế bào chuyển đổi đường huyết thành năng lượng. Sự kích thích ty thể tăng lên sẽ làm tăng cường nguồn năng lượng cho toàn bộ cơ thể.

Ngoài ra, việc tập thể dục kích thích sản xuất endorphin, một loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu. Sự tăng cường endorphin có thể nhanh chóng cải thiện tâm trạng và qua đó, tăng cường khả năng tập trung và mức năng lượng. Tập thể dục vào buổi trưa là một giải pháp chắc chắn để đối mặt với vấn đề này và thậm chí việc đi bộ nhanh quanh khu vực lân cận cũng có thể mang lại nhiều lợi ích.

Hạ nhiệt độ phòng

Nếu bạn từng trải qua việc ngủ gật trong một căn phòng quá ấm, bạn sẽ hiểu rõ những ưu điểm của việc duy trì môi trường nhiệt độ mát mẻ hơn.

Đã được biết rằng nhiệt độ có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng ngủ và sự tỉnh táo của bạn. Điều này xuất phát từ tác động của nhiệt độ nóng và lạnh đối với nhịp tim và hô hấp, làm tăng tốc quá trình đốt cháy nhiên liệu dự trữ. Ngoài ra, chúng còn gây chậm trễ trong quá trình truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh trong não, ảnh hưởng đến các chức năng điều khiển như lý luận, học tập và trí nhớ.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Health Promotion Perspectives năm 2019 đã chỉ ra rằng các chức năng sinh lý và thần kinh hoạt động hiệu quả nhất khi môi trường được duy trì ở nhiệt độ khoảng 71 F (22 C), trong khi giảm giá trị ở nhiệt độ trên 86 F (30 C) hoặc dưới 64 F (18 C).

Hít thở sâu

Hít thở sâu có khả năng tăng cường nồng độ oxy trong máu, ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Việc thực hiện bài tập này giúp làm chậm nhịp tim, giảm huyết áp và cải thiện sự tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ hiệu suất tinh thần và cung cấp năng lượng cũng như giải quyết vấn đề làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức. Quan trọng nhất, kỹ thuật hít thở sâu thường tập trung vào việc hít vào bụng thay vì hít vào ngực. Bạn có thể thực hiện những bài tập này ngay tại bàn làm việc của mình.

Ngồi thẳng, bạn có thể thử theo dõi hướng dẫn sau đây tới 10 lần:

• Một tay đặt trên bụng, ngay dưới xương sườn và tay kia đặt trên ngực. Hít sâu bằng mũi và để bụng đẩy tay ra ngoài, đồng thời giữ ngực không di chuyển.
• Thở ra bằng cách mím môi giống như khi huýt sáo, có thể sử dụng tay để giúp đẩy không khí ra ngoài.

Một kỹ thuật khác, được gọi là kích thích hơi thở, thường được ứng dụng trong yoga để tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo:

• Hít vào và thở ra nhanh bằng mũi, giữ miệng đóng kín và thư giãn. Hơi thở vào và ra nên ngắn, thực hiện khoảng ba chu kỳ trong một giây. Sau đó, thở bình thường.
• Bạn có thể thực hiện kỹ thuật này trong khoảng 15 giây ban đầu, sau đó tăng thêm 5 giây mỗi lần cho đến khi đạt được một phút.

Làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức – Ăn một ít đồ ăn vặt

Thức ăn nhẹ chứa đường có thể nhanh chóng cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng thường dẫn đến tình trạng hạ đường huyết sau đó, làm suy nhược tinh thần và gây mệt mỏi. Để duy trì năng lượng lâu dài, nên lựa chọn các thức ăn nhẹ ít đường và giàu chất xơ. Một số đồ ăn vặt mà bạn có thể sử dụng như:

• Sữa chua kết hợp với các loại hạt và quả mọng.
• Bơ đậu phộng kết hợp với rau củ hoặc bánh quy làm từ lúa mì nguyên hạt.
• Cà rốt kết hợp với phô mai ít béo.

Tránh xa các chất kích thích

Nicotine có thể kích thích cơ thể theo một cách có thể gây gián đoạn giấc ngủ của bạn. Mặc dù ban đầu rượu có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, tuy nhiên, tác dụng này thường giảm đi và có thể gây ra sự gián đoạn trong giấc ngủ vào ban đêm. Vì lý do này, lựa chọn tốt nhất là tránh uống rượu vào buổi tối để duy trì giấc ngủ có chất lượng.

Để mắt nghỉ ngơi

Gắm nhìn vào màn hình máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt và tạo cảm giác mệt mỏi. Chính vì vậy, mỗi vài phút nên dừng lại để chuyển đến nhìn các vật khác hoặc đơn giản là nhắm mắt lại một thời gian ngắn để giúp mắt nghỉ ngơi.

>>Tìm hiểu thêm: Nằm võng nhiều có tốt không? Ưu/nhược điểm của việc ngủ võng

Thiền

Đặt mình vào những khoảnh khắc thiền ngắn có thể là phương tiện hiệu quả để tái tạo năng lượng bằng cách đơn giản là giải tỏa căng thẳng trong tâm trí và cơ thể trong vài phút.

Hãy cố gắng dành năm phút để thiền giữa ngày, đặc biệt là khi bạn có thể cảm nhận mức độ mệt mỏi và cần nhiều năng lượng nhất. Ngồi xuống trên sàn với cánh tay đặt xuống và chân tựa vào tường. Tập trung tâm trí từ bộ phận này chuyển sang bộ phận khác của cơ thể, đồng thời thư giãn từng phần.

Nếu bạn khó chịu khi nằm xuống, bạn có thể ngồi trên ghế và kéo bắp chân và bàn chân lên ghế. Hành động nâng cao chân có thể tạo ra sự thay đổi trong lưu thông máu và hỗ trợ cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Vệ sinh giấc ngủ

Thực hiện các thói quen tốt về giấc ngủ có thể đóng góp vào việc cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ vào ban đêm, giúp bạn giảm mệt mỏi suốt cả ngày. Điều quan trọng là duy trì việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, kể cả vào cuối tuần để cơ thể có thể thích nghi và hỗ trợ quá trình chìm vào giấc ngủ và thức dậy.

• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng phát ra từ máy tính xách tay, màn hình TV và điện thoại thông minh có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách hoặc giải ô chữ.
• Nếu bạn duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, đảm bảo sắp xếp thời gian tập luyện một cách hợp lý. Hạn chế việc tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ để tránh tăng năng lượng adrenaline và gây trở ngại cho quá trình chìm vào giấc ngủ.
• Trước khi đi ngủ, có thể hữu ích nếu bạn tắm vòi sen hoặc tắm nước ấm và thư giãn bằng cách thưởng thức một tách trà nhẹ, chẳng hạn như trà thảo dược.
• Cố gắng tránh đói khi đi ngủ và tránh việc hút thuốc trước khi đi ngủ cũng là những thói quen hữu ích cho giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc

Cách để giải quyết vấn đề làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức được đánh giá hiệu quả nhất chính là đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ và chất lượng. Thiếu giấc ngủ (Hay còn được biết đến là hạn chế giấc ngủ) thường là nguyên nhân chính gây ra tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi trong ngày. Theo thông tin từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), thời lượng giấc ngủ cần thiết thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi. Ví dụ, trẻ sơ sinh từ 0-3 tháng cần khoảng 14-17 giờ giấc ngủ mỗi ngày, trong khi người lớn từ 18-60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Bằng cách duy trì một thời gian ngủ đều đặn và đủ giấc, bạn sẽ tích lũy năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày, từ công việc đến học tập hoặc giữa đêm. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất làm việc, ngay cả khi bạn cố gắng giữ mình tỉnh táo.

Nệm đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra một môi trường giấc ngủ thoải mái, giúp người dùng nằm và xoay trở mình một cách thư giãn. Phòng ngủ được coi là không gian quan trọng để tạo điều kiện cho giấc ngủ và nghỉ ngơi. Để đảm bảo rằng môi trường ngủ của mình là an toàn, thoải mái và hấp dẫn, việc lựa chọn một chiếc nệm phù hợp là quan trọng. Những yếu tố cần xem xét khi chọn nệm bao gồm tư thế ngủ, cân nặng, độ tuổi và sở thích cá nhân. Việc chọn một chiếc nệm phù hợp không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm trạng mà còn tác động lớn đến hiệu suất làm việc trong ngày.

Có thể bạn chưa biết, việc lựa chọn cho mình một chiếc đệm phù hợp không phải là điều dễ dàng bởi nó phải đáp ứng được một số tiêu chí như:

• Chọn lựa thương hiệu có uy tín lâu năm trên thị trường, mặc dù giá có phần cao hơn, nhưng đảm bảo sản phẩm chất lượng.
• Ưu tiên chọn những sản phẩm sử dụng nguyên liệu có chất lượng an toàn cho sức khỏe.
• Lựa chọn mua hàng tại những địa điểm cung cấp sản phẩm với chế độ bảo hành đường may và dây kéo trọn đời, giúp đảm bảo sự lâu bền và sử dụng sản phẩm trong thời gian dài.

Và nếu bạn vẫn chưa biết cách lựa chọn cho mình một sản phẩm phù hợp nhất. Hãy nhanh chóng liên hệ hoặc đến trực tiếp cửa hàng Young Rice để có thể tìm được cho mình những sản phẩm ưng ý nhất nhé.

Tại sao nên lựa chọn mua chăn ga gối đệm tại Young Rice

Với tâm huyết “Dành trọn tình yêu để tạo nên không gian nghỉ ngơi lý tưởng,” Young Rice luôn không ngừng hợp tác chặt chẽ với các nhà thiết kế giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực chăn ga gối nệm Hàn Quốc. để có thể làm ra các sản phẩm không chỉ đẹp mà còn “duy nhất, độc đáo, sang trọng” để tạo nên sự khác biệt so với các thương hiệu khác trên thị trường.

Đối với nguồn nguyên liệu nhập khẩu, đơn vị cam kết sử dụng 100% nguyên liệu tự nhiên, bao gồm vải cotton sợi 40S, 60S và vải lụa Moc (Modal). Nói không với các sản phẩm trôi nổi trên thị trường vì sức khỏe của khách hàng là ưu tiên hàng đầu.

Cung cấp chính sách bảo hành tuyệt vời nhất bao gồm bảo hành dây kéo và đường may trọn đời cho sản phẩm, đây được xem là chính sách tốt nhất và hiếm có trên thị trường.

Đặc biệt, tại Young Rice Drap, khách hàng có tự do tuyệt đối để phối hợp và lựa chọn từ các mẫu mã khác nhau của chăn ga gối nệm Hàn Quốc, không bị ràng buộc bởi việc mua bộ sản phẩm sẵn có. Chúng tôi tự hào khẳng định rằng chưa có đơn vị nào thực hiện điều này như chúng tôi.

Bên cạnh đó, cửa hàng chăn ga gối đệm uy tín hàng đầu này còn cung cấp chính sách giao hàng linh hoạt, dịch vụ giao hàng miễn phí trong nội thành TP.HCM và hỗ trợ phí giao hàng cho khách hàng ở tỉnh. Hợp tác với nhiều đơn vị vận chuyển đáng tin cậy để đảm bảo an toàn vận chuyển sản phẩm đến tay khách hàng.

>>Xem thêm: 50+ Lời chúc ngủ ngon ngọt ngào, lãng mạng, ngập tràn yêu thương