Nằm võng nhiều có tốt không? Có lẽ đây vẫn là câu hỏi gây khá nhiều tranh cãi mặc dù đối với người dân Việt Nam đặc biệt là ở những vùng quê đây không còn là điều quá xa lạ. Trong bài viết ngày hôm nay, mời bạn cùng tìm hiểu và phân tích ưu, nhược điểm của việc ngủ võng để xem liệu nó có thực sự tốt cho sức khỏe không nhé!
Nội dung
Liệu có Cơ sở khoa học nào chứng minh nằm võng nhiều có tốt không?
Nghiên cứu về ảnh hưởng của việc ngủ trên võng hiện nay còn rất hạn chế. Phần lớn các nghiên cứu tập trung vào việc đánh giá tác động của phương pháp ngủ này đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, đặc biệt là về mức độ an toàn trong quá trình sử dụng.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Geneva vào năm 2011 đã đưa ra kết luận rằng chuyển động đung đưa từ các hệ thống ngủ như võng có ảnh hưởng đáng kể đến thời gian bắt đầu ngủ và chất lượng giấc ngủ của người tham gia. Nghiên cứu này cũng xác nhận niềm tin phổ biến rằng đung đưa có thể kích thích giấc ngủ, giúp người ngủ vào giấc nhanh chóng và có giấc ngủ sâu hơn, là lý do mà nôi và đung đưa thường được sử dụng cho trẻ nhỏ.
Tuy nhiên, nhóm nghiên cứu cũng phát hiện ra điều thú vị hơn. Trong quá trình quan sát, họ theo dõi hoạt động não bộ của người tham gia và phát hiện ra rằng tác động của chuyển động đung đưa không chỉ làm cải thiện giấc ngủ mà còn thay đổi cách họ ngủ. Trong giai đoạn ngủ N2, loại giấc ngủ sâu không REM, thời gian ngủ của những người ngủ trên giường bập bênh tăng lên đáng kể, là một phần quan trọng để đảm bảo nghỉ ngơi hiệu quả.
Bên cạnh đó, bài bào còn chỉ ra sự gia tăng các trục quay trong lúc ngủ và dao động chậm trong não, các chỉ số liên quan đến việc củng cố trí nhớ và giúp giấc ngủ sâu hơn. Kết luận từ nghiên cứu này là việc ngủ trên võng không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có ảnh hưởng tích cực đối với cách người ta ngủ.
Dựa trên bằng chứng khoa học và trải nghiệm sử dụng lâu dài tại Mỹ, việc ngủ trên võng được coi là một trong những phương pháp tốt nhất để đạt được giấc ngủ chất lượng. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc chọn lựa chiếc võng phù hợp và học cách ngủ đúng trên nó là yếu tố quan trọng để tránh những vấn đề có thể xuất hiện khi sử dụng võng.
>>Tham khảo thêm: 50+ Lời chúc ngủ ngon ngọt ngào, lãng mạng, ngập tràn yêu thương
Nằm võng nhiều có tốt không – 5 ưu điểm của việc ngủ võng đối với sức khỏe
Vậy, đâu là những ưu điểm mà việc ngủ võng mang lại cho sức khỏe của bạn?
Giúp nhanh chóng đi vào giấc ngủ
Năm 2011, nhóm nghiên cứu đến từ Thụy Sĩ và Pháp công bố kết quả của nghiên cứu trong đó cho thấy rằng sự chuyển động lắc lư của võng có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ của con người.
Trong nghiên cứu này, 12 tình nguyện viên nam đã được chia thành hai nhóm để tham gia giấc ngủ trưa, một nhóm nằm trên giường và một nhóm nằm trên võng. Trong suốt quãng thời gian 45 phút của giấc ngủ, các nhà khoa học đã theo dõi và ghi lại hoạt động não của từng tình nguyện viên.
Theo ông Michel Muhlethaler từ Đại học Genève, nhóm nghiên cứu đã quan sát thấy rằng trạng thái đung đưa của võng giúp tạo điều kiện cho người nằm trên đó chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng hơn và có giấc ngủ sâu hơn so với nhóm nằm trên giường.
Ông Muhlethaler giải thích thêm rằng trạng thái đung đưa của võng tác động đến các giác quan, đồng thời đồng bộ hóa hoạt động của não trong một quá trình liên quan đến giấc ngủ. Ông cũng nêu rõ rằng giai đoạn ngủ sâu của con người, thường chiếm một phần quan trọng trong độ dài tổng cảu giấc ngủ, đã được gia tăng khi nằm trên võng.
Giúp ngủ sâu giấc hơn
Nếu bạn cần ngủ trưa, không có gì tốt hơn là lựa chọn việc nằm trên võng. Một cuộc nghiên cứu quốc tế do các chuyên gia Pháp và Thụy Sĩ thực hiện, được đưa ra bởi Telegraph, đã đưa ra kết luận rằng việc này giúp người ngủ chìm vào giấc ngủ sâu và chất lượng hơn nhiều so với việc ngủ trên giường thông thường. Đây là lần đầu tiên mà giới khoa học đã phát hiện ra nguyên nhân đằng sau hiện tượng bí ẩn này bằng cách phân tích sóng não.
Trong một cuộc nghiên cứu khi mà những người tình nguyện được gắn điện cực trên đầu để ghi điện não đồ khi ngủ trên giường và sau đó là khi nằm trên võng. Kết quả cho thấy rằng những người nằm trên võng không mất nhiều thời gian để rơi vào giấc ngủ. Chuyển động đu đưa đặc biệt tăng cường thời gian ngủ sâu, không mộng mị mà thường chiếm khoảng phân nữa thời gian ngủ. Sóng não cũng thể hiện hoạt động đặc trưng của tình trạng ngủ sâu ở những người này, theo nghiên cứu được công bố trên chuyên san Current Biology.
Ngủ võng giúp giảm tình trạng ngủ ngáy
Trong quá trình điều trị ngáy, thay đổi lối sống đóng một vai trò quan trọng, bao gồm việc giảm cân nếu có thừa cân hoặc béo phì, ngừng hút thuốc lá và tránh những chất gây nghiện. Tư thế ngủ cũng là một yếu tố quan trọng trong việc điều trị ngáy, ví dụ như việc đặt đầu giường cao khoảng 10cm hoặc nằm nghiêng có thể giảm nguy cơ ngáy.
Nếu việc ngủ trên võng mang lại cảm giác thoải mái hơn và giảm ngáy so với việc ngủ trên giường, có thể do tư thế nằm trên võng đã giúp đầu nâng lên cao hơn, từ đó giảm nguy cơ ngáy. Tuy nhiên, việc nằm trên võng cần được thực hiện cẩn thận, tùy thuộc vào loại võng và độ cong của nó, để tránh tác động tiêu cực đến một số cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là nếu quá gập người ra phía trước.
PGS.TS.BS Nguyễn Hoài Nam- Tổng thư ký Hội Phẫu thuật Lồng ngực và Tim mạch TPHCM
Giúp giảm áp lực khi nằm và tốt cho lưng của bạn
Việc sử dụng võng có thể mang lại một số lợi ích đặc biệt với những người phải đối mặt với vấn đề đau lưng, bao gồm:
- Giải nén cột sống: Khi nằm trên võng, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều trên bề mặt, điều này giúp giảm áp lực hấp dẫn lên cột sống cũng như giảm căng thẳng ở khu vực lưng đồng thời tạo ra cảm giác thư thái.
- Hỗ trợ thích hợp: Thiết kế của võng được tạo ra để phản ánh đường cong tự nhiên của cơ thể. Sự hỗ trợ này giúp giảm gánh nặng cho cơ lưng và khuyến khích sự liên kết tốt hơn của cột sống.
- Thư giãn cơ bắp: Chuyển động nhẹ nhàng đung đưa từ võng có thể tạo ra trạng thái thư giãn, giúp giảm căng cơ và giảm đau đối với những người gặp vấn đề đau lưng.
- Cải thiện lưu thông: Vị trí nằm ngang trên võng tạo điều kiện lưu thông máu tốt hơn khắp cơ thể, đặc biệt là ở vùng lưng. Sự cải thiện trong lưu thông máu có thể hỗ trợ việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp, đồng thời khuyến khích quá trình chữa bệnh.
Ngủ võng giúp điều trị mất ngủ
Phải vật lộn với chứng mất ngủ từ đêm này sang đêm khác thường khiến bạn cảm thấy như mọi nỗ lực đều vô vọng. Dù đã thử nghiệm nhiều ứng dụng điện thoại thông minh và sản phẩm dược phẩm hiện đại, nhưng có vẻ như giải pháp đơn giản mà bạn có thể cần chỉ là một chiếc võng ấm áp.
Võng không chỉ là một phương tiện giúp cải thiện giấc ngủ mà còn có khả năng giúp chữa khỏi chứng mất ngủ. Bằng cách tạo ra một môi trường ngủ an toàn và thư giãn, võng mang lại cảm giác tự nhiên hơn so với việc ngủ trên bề mặt cứng chắc.
Nằm võng nhiều có tốt không – 4 Tác hại của việc ngủ võng
Tuy nhiên, việc lạm dụng bất kỳ vấn đề gì chưa bao giờ là tốt và ngủ võng cũng vậy. Bởi việc ngủ võng trong một thời gian dài cũng gây tác động xấu đối với cơ thể của bạn.
Chỉ nên áp dụng với những giấc ngủ ngắn
Hiện tại, vẫn chưa có công trình nghiên cứu khoa học nào thảo luận về việc nằm võng nhiều có tốt không đối với tim mạch. Tuy nhiên, việc sử dụng võng để ngủ nên được hạn chế cho những giấc ngủ ngắn như ngủ trưa. Nếu áp dụng cho giấc ngủ dài, đặc biệt là khi ngủ ban đêm, có thể gây không thoải mái vì tư thế nằm trên võng tạo ra sự hạn chế, khiến cơ thể bị bó hẹp với tư thế đầu cao, chân cao, và ngực bị ép, có thể ảnh hưởng đến hô hấp. Những vấn đề này có thể dẫn đến suy hô hấp, thiếu hụt oxy não, và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
PGS.TS.BS Võ Văn Thành – Chủ tịch danh dự hội Cột sống Việt Nam
Gây hội chứng rung lắc
Bác sĩ Thanh đã chia sẻ rằng khi trẻ sơ sinh nằm trên võng, có thể gặp phải hội chứng rung lắc. Do hệ thần kinh của trẻ ở giai đoạn sơ sinh chưa đạt đến mức hoàn thiện, nên những chấn động, rung lắc mạnh có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của não bộ. Nếu tình trạng này kéo dài, có thể dẫn đến hội chứng rung lắc, một loại chấn thương não đầy nghiêm trọng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chỉ cần 3 hoặc 5 giây của rung lắc đã đủ để gây tổn thương cho não của trẻ sơ sinh. Tổn thương nặng có thể gây chậm phát triển về mặt năng lực trí tuệ, giảm thị lực, rối loạn ngôn ngữ, động kinh, rối loạn kỹ năng định hướng và làm chậm quá trình hình thành nhận thức của trẻ.
>>Tìm hiểu thêm: Ngủ trưa có tác dụng gì? Lợi ích của nó đối với cơ thể
Có nguy cơ làm hẹp đường hô hấp
Theo PGS.TS.BS Nguyễn Hoài Nam, tổng thư ký của Hội Phẫu thuật Lồng ngực và Tim mạch TP.HCM, Thường xuyên nằm trên võng cũng có thể tác động đến một số cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là khi người nằm quá gập người ra phía trước, có thể gây hạn chế đối với quá trình hô hấp.
Gây nguy có cột sống bị thoái hóa
Ngủ liên tục trên võng không những không cung cấp khả năng nâng đỡ tương tự như đệm mà còn có thể dẫn đến tình trạng thoái hóa cột sống. Những người thường xuyên thực hiện việc này có thể phải đối mặt với tổn thương sụn mấu khớp, đĩa đệm và hình thành gai xương cột sống, đồng thời có thể chèn ép tủy thần kinh.
Hơn nữa, việc ngủ liên tục trên võng có thể làm cho lưng cong, cột sống bị lệch và mảnh xương vỡ có thể đâm vào dây thần kinh, gây ra những cơn đau dữ dội.
Liệu nằm võng nhiều có tốt không – Cách tận dụng lợi ích của việc ngủ võng
Dựa vào việc phân tích các ưu và nhược điểm đã nêu trên, có thể nhận thấy rằng việc ngủ trên võng có tác động cả tích cực lẫn tiêu cực đối với người nằm. Để giảm thiểu tối đa những tác động không mong muốn, người sử dụng cần biết cân đối thời gian nằm và lựa chọn tư thế nằm phù hợp.
Để tận dụng tối đa lợi ích của việc sử dụng võng để chăm sóc giấc ngủ và thư giãn cơ thể, người dùng cần điều chỉnh một số yếu tố sau để có giấc ngủ tốt hơn và an toàn hơn.
- Sử dụng một chiếc gối để đỡ cổ của bạn.
- Bọc bên trong một chiếc chăn lớn và thoải mái.
- Nằm chéo để tạo thêm không gian.
- Để hỗ trợ thêm cho lưng, đặt một chiếc gối hoặc cuộn chăn dưới đầu gối của bạn.
Tổng kết
Có thể thấy rằng, đối với một giấc ngủ ngắn thì võng vẫn được xem là một lựa chọn tuyệt vời nhất và việc nằm võng nhiều có tốt không vẫn phụ thuộc vào cách mà bạn sử dụng nó.
Bên cạnh đó, nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, một khoảng thời gian nghỉ ngơi thư giãn chất lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi thì chăn ga gối đệm vẫn nên là ưu tiên hàng đầu. Và nếu bạn chưa biết làm sao để chọn cho mình một bộ sản phẩm chất lượng cao, giá tốt đảm bảo phù hợp với bản thân thì tuyệt đối đừng bỏ qua Young Rice, một trong những thương hiệu uy tín hàng đầu tại TPHCM hiện nay nhé!
>>Xem thêm: Tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi | 8 Lý do và cách khắc phục
