Tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi dù bạn đã một giấc ngon lành từ bảy đến tám tiếng? Trong phần nội dung chia sẻ dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến anh/chị một số nguyên nhân lý do vẫn cảm thấy uể oải dù đã đã nghỉ ngơi trong một thời gian dài cũng như làm thế nào để thức dậy với sức khỏe tốt cùng tin thần tỉnh táo cho một ngày làm việc hiệu quả nhé!
Nội dung
Tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi
Đầu tiên, hãy cùng đi tìm hiểu nguyên nhân tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi nhé!
Quán tính giấc ngủ
Nguyên nhân phổ biến khiến bạn thức dậy cảm giác mệt mỏi nhất là hiện tượng quán tính giấc ngủ. Quán tính giấc ngủ được mô tả là sự choáng váng khi bạn mới thức dậy, có thể kéo dài từ 15 phút đến hai giờ và là hành vi hoàn toàn bình thường, ngay cả khi bạn đã có đủ thời gian ngủ.
Tuy nhiên, trên thực tế quán tính giấc ngủ lại là vấn đề cần được chú ý. Theo một bài báo năm 2019, sự suy giảm hiệu suất do quán tính giấc ngủ tương đương hoặc thậm chí tệ hơn cả 40 giờ thiếu ngủ.
Các triệu chứng của quán tính giấc ngủ bao gồm buồn ngủ, mất phương hướng hoặc sương mù não, và giảm sút nhận thức. Say ngủ, một dạng quán tính giấc ngủ nghiêm trọng hơn có thể gây lú lẫn, sự chậm chạp, và thiếu sự phối hợp, kéo dài đến bốn giờ.
Adenosine, một chất hóa học tích tụ tự nhiên trong não khi bạn thức và tan biến khi bạn ngủ, được cho là nguyên nhân của quán tính giấc ngủ. Khi thức dậy, dấu vết của adenosine trong cơ thể khiến bạn cảm thấy choáng váng. Tuy nhiên, điều này chỉ là lý thuyết và cần thêm nghiên cứu để xác nhận.
Thời gian để vượt qua quán tính giấc ngủ khác nhau đối với mỗi người. Nghiên cứu cho thấy những người thức đêm có thể mất nhiều thời gian hơn so với những người dậy sớm. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người dậy sớm có thể mất từ 10 đến 20 phút để cải thiện hiệu suất nhận thức, trong khi những người thức đêm có thể mất khoảng 30 phút.
Nghiên cứu của Tiến sĩ Jamie Zeitzer tại Đại học Stanford chỉ ra rằng quán tính giấc ngủ có thể làm giảm hiệu suất nhận thức của mọi người trong hai giờ đầu tiên sau khi thức dậy.
Tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi – Nợ ngủ
Nợ ngủ là tổng số thời gian bạn chưa đủ giấc ngủ cần thiết cho cơ thể. Nó được đo lường dựa trên nhu cầu ngủ cá nhân (Thời lượng giấc ngủ cần thiết mỗi đêm). Khi bạn không đáp ứng đủ nhu cầu ngủ của mình, tình trạng thiếu ngủ sẽ xuất hiện, gây ra cảm giác mệt mỏi khi thức dậy.
Ngay cả khi bạn có một đêm ngủ đủ giấc, tình trạng thiếu ngủ tích tụ trong suốt hai tuần trước đó vẫn có thể ảnh hưởng đến bạn, tạo ra tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng.
Thiếu ngủ có thể làm tình trạng quán tính giấc ngủ trở nên xấu đi và gây ra cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày. Theo một nghiên cứu, nhu cầu ngủ trung bình là 8 giờ 40 phút, nhưng có 13,5% dân số có thể cần ngủ từ 9 giờ trở lên mỗi đêm.
Mất đồng bộ nhịp sinh học
Nhịp sinh học của bạn là một cơ chế tự nhiên bên trong cơ thể, hoạt động theo chu kỳ khoảng 24 giờ và điều chỉnh các quá trình như chu kỳ ngủ-thức, dao động nhiệt độ cơ thể và sản xuất hormone.
Khi nhịp sinh học đang hoạt động đồng bộ, bạn sẽ trải qua giai đoạn buồn ngủ và tỉnh táo vào những thời điểm phù hợp. Tuy nhiên, việc này dễ bị mất đồng bộ, đặc biệt là khi:
- Làm việc ca đêm.
- Bị lệch múi giờ xã hội hoặc thay đổi thời gian ngủ và thức dậy không đều đặn.
- Mâu thuẫn với thời gian tự nhiên của bạn, ví dụ như khi phải thức dậy sớm nhưng thói quen ngủ của bạn muốn giữ ở thời gian muộn hơn.
Khi thói quen ngủ không ổn định, đồng hồ báo thức có thể báo đúng khi bạn đang trong giai đoạn ngủ sâu, khiến cho bạn cảm thấy choáng váng khi thức dậy. Đồng thời, nếu bạn thức dậy vào thời điểm thấp nhất của năng lượng, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn bình thường.
Không đồng bộ cũng ảnh hưởng đến mức cortisol, hormone gây căng thẳng, trong cơ thể. Nếu mức cortisol cao vào buổi tối hoặc thấp vào buổi sáng, điều này có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và khả năng ngủ của bạn. Ngay cả những thay đổi đơn giản như thời gian ngủ nướng lâu hơn có thể làm mất đồng bộ nhịp sinh học, gây ra tình trạng mệt mỏi khi thức dậy.
>>Tham khảo thêm: Tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ | Nguyên nhân và Giải pháp
Tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi – Vệ sinh giấc ngủ kém
Vệ sinh giấc ngủ là bộ quy tắc hàng ngày mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Khi không tuân thủ vệ sinh giấc ngủ, việc ngủ có thể trở nên khó khăn và bạn có thể trải qua việc thức dậy giữa đêm. Tất cả những vấn đề này có thể làm tăng khả năng phát sinh tình trạng thiếu ngủ và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi sáng.
Những yếu tố của vệ sinh giấc ngủ kém có thể bao gồm:
- Thiếu một lịch trình ngủ đều đặn.
- Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng và ánh sáng quá mức vào buổi tối.
- Sử dụng cà phê và rượu, tập thể dục cường độ cao, và ăn uống quá nhiều gần giờ đi ngủ.
- Môi trường ngủ không tốt, bao gồm phòng ngủ quá nóng, quá sáng, hoặc ồn ào.
Không tập thể dục đủ
Việc tập thể dục vào ban ngày có thể hỗ trợ quá trình ngủ vào ban đêm, giúp duy trì mức thiếu ngủ ở mức thấp và năng lượng cao khi thức dậy. Một nghiên cứu vào năm 2022 còn chỉ ra rằng sự tỉnh táo vào buổi sáng liên quan chặt chẽ với mức độ hoạt động thể chất trong ngày trước đó. Những người tham gia nghiên cứu có mức hoạt động thể chất cao vào ban ngày và ít hoạt động vào ban đêm, thường trải qua tình trạng tỉnh táo tốt hơn vào sáng hôm sau.
Chuyên gia khuyến cáo tránh tập thể dục cường độ cao trong khoảng một giờ trước khi đi ngủ, vì điều này có thể gây tỉnh táo và ảnh hưởng đến quá trình chuẩn bị cho giấc ngủ.
Tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi – Ăn bữa sáng thiếu carb
Có thể bạn chọn ăn nhẹ khi ra khỏi nhà hoặc thậm chí bỏ qua bữa sáng hoàn toàn. Tuy nhiên, dù thế nào đi nữa, thói quen ăn sáng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và tình trạng tỉnh táo của bạn vào buổi sáng.
Nghiên cứu mới trong năm 2022 đã chỉ ra mối liên quan giữa thực phẩm bạn ăn vào bữa sáng và tình trạng tỉnh táo sáng hôm sau, độc lập với thời gian ngủ và hoạt động thể chất.
Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng bữa sáng chứa nhiều carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt và trái cây được liên kết với mức tỉnh táo cao vào buổi sáng. Ngược lại, khi ăn sáng chủ yếu là protein, có thể góp phần vào việc giảm mức độ tỉnh táo.
Rối loạn giấc ngủ
Các vấn đề về giấc ngủ có thể gây ra khó khăn trong việc đạt được giấc ngủ đầy đủ vào ban đêm và dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng. Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến tình trạng thức dậy mệt mỏi, bao gồm:
- Khó thở khi ngủ.
- Mất ngủ.
- Hội chứng chân không yên.
- Chứng ngủ rũ.
- Chứng mất ngủ.
- Bruxism (nghiến răng).
Tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi – Bệnh lý tiềm ẩn
Một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể là nguyên nhân khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, bao gồm:
- Suy giáp (hoạt động kém của tuyến giáp).
- Thiếu máu do thiếu sắt.
- Bệnh tim.
- Mệt mỏi mãn tính.
- Bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, mệt mỏi sau khi thức dậy cũng có thể xuất phát từ chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ hoặc mãn kinh, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng của bạn vào ngày hôm sau.
Các loại thuốc có thể gây tác dụng phụ mệt mỏi bao gồm:
- Thuốc chống trầm cảm.
- Thuốc kháng histamine.
- Thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
>>Tìm hiểu thêm: [Bật mí] 13 Cách làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức
Làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi?
Có thể thấy rằng, tại sao sáng ngủ dậy hay bị mệt mỏi không phải là vấn đề quá xa lạ. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện để thức dậy với tinh thần tỉnh táo hơn.
Cải thiện vệ sinh giấc ngủ
- Cố gắng hấp thụ ánh sáng rực rỡ vào buổi sáng nhằm giúp định hình nhịp sinh học và tạo sự tỉnh táo.
- Tránh ánh sáng xanh gần giờ đi ngủ để không làm giảm hormone melatonin.
- Kiểm soát việc sử dụng caffeine, ăn uống, tập thể dục và uống rượu vào buổi tối.
Giảm nợ ngủ
- Nên đều đặn có những giấc ngủ trưa để trả nợ ngủ.
- Đi ngủ sớm hơn hoặc ngủ muộn hơn một chút để điều chỉnh thời gian ngủ của bạn.
- Cải thiện vệ sinh giấc ngủ để giảm tần suất thức dậy vào ban đêm.
Đồng bộ hóa với nhịp sinh học
- Ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày.
- Ăn các bữa ăn đều để duy trì nhịp sinh học ổn định.
- Đi ngủ vào thời gian melatonin của bạn tăng cao.
Lựa chọn được bộ chăn drap gối đệm phù hợp nhất
Việc lựa chọn vải chăn, ga gối và đệm từ cotton không chỉ đảm bảo an toàn cho sức khỏe mà còn tạo cảm giác thoải mái khi bạn đi vào giấc ngủ. Để kiểm tra chất liệu khi mua, bạn có thể nắm một góc của sản phẩm và vò nhẹ nhàng, nếu vải nhăn ít và mịn màng, có thể chắc chắn đó là cotton 100%. Nếu vải có cảm giác hơi sần sần khi chạm vào, có thể đó là vải tổng hợp.
Để đảm bảo giấc ngủ tốt và sức khỏe, việc thay thế chăn ga gối đệm cũ xuống cấp là rất quan trọng. Thói quen chờ đến khi cần mới mua có thể ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình, vì vậy nên duy trì việc cập nhật sản phẩm ngủ định kỳ.
Mặc dù có nhiều lựa chọn về giá cả, nhưng luôn lưu ý rằng “tiền nào của đó.” Đầu tư vào các sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng là quan trọng để đảm bảo sức khỏe của bạn và gia đình.
Làm thế nào để mua được chăn ga gối đệm cao cấp tại Young Rice Drap
Để sở hữu chăn ga gối đệm Hàn Quốc từ Young Rice Drap, bạn có thể lựa chọn giữa việc đến trực tiếp Showroom hoặc thực hiện đặt hàng online.
Nếu bạn muốn trải nghiệm mua sắm tại cửa hàng, có hai địa chỉ Showroom cho bạn tham khảo.
- Showroom 1: Tọa lạc tại 130/21 Hồ Bá Kiện, P.15, Q.10, TPHCM. Số điện thoại 0933 222 367 hoặc 028 6685 0510.
- Showroom 2: Số 1 đường 21, P. Bình An, Q.2, TPHCM (58/1 Trần Não). Số điện thoại 0932 000 782.
Nếu bạn ưa thích sự tiện lợi của việc mua sắm online có thể thực hiện theo các bước sau:
- Truy cập website của Young Rice Drap, lựa chọn những mẫu chăn ga gối đệm Hàn Quốc bạn quan tâm. Nhấn vào nút “Đặt hàng” và điền đầy đủ thông tin cá nhân của bạn.
- Chờ đợi điện thoại xác nhận từ nhân viên bán hàng, sau đó thực hiện các thỏa thuận về thủ tục thanh toán.
- Duy trì liên lạc và đợi shipper giao hàng đến địa chỉ đã đăng ký để nhận sản phẩm.
- Với cách thức mua sắm trực tuyến này, Young Rice Drap cam kết mang lại trải nghiệm mua sắm tiện lợi và chất lượng cho quý khách hàng.
>>Xem thêm: Nằm võng nhiều có tốt không? Ưu/nhược điểm của việc ngủ võng
