Có thể bạn chưa biết! Chất lượng có tầm quan trọng không thua kém gì số lượng. Đó được đánh giá là câu trả lời đúng đắn nhất cho bài toán tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ. Trong bài viết này, mời anh/chị cùng tìm hiểu đâu là những nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy cùng một số gợi ý giúp có thể cải thiện giấc ngủ của mình nhé!
Nội dung
Tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ
Theo phân tích từ các chuyên gia, khi thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc, có thể là do một trong những lý do sau:
Rối loạn giấc ngủ
Nếu bạn trải qua cảm giác uể oải và mệt mỏi vào ban ngày, đó có thể là dấu hiệu của những vấn đề giấc ngủ tiềm ẩn. Ví dụ: Chứng ngưng thở khi ngủ, một rối loạn khiến bạn ngừng thở tạm thời khi đang ngủ, được biết đến là một nguyên nhân khiến người ta thường xuyên trải qua cảm giác kiệt sức.
Một rối loạn giấc ngủ khác là hội chứng chân không yên (RLS), gây cảm giác mơ hồ và thậm chí có thể dẫn đến mất ngủ.
Các vấn đề giấc ngủ khác cũng có thể gây mệt mỏi trong ngày, bao gồm:
- Mất ngủ.
- Chứng ngủ rũ.
- Chứng mất ngủ.
Tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ – Các vấn đề về tuyến giáp
Trong một số trường hợp, sự mệt mỏi vào ban ngày có thể là dấu hiệu của vấn đề với tuyến giáp. Cụ thể, mệt mỏi trong ngày là một triệu chứng phổ biến của tình trạng tuyến giáp hoạt động kém. Điều này xảy ra khi tuyến giáp của bạn không sản xuất đủ hormone cần thiết, dẫn đến chậm trao đổi chất và có thể gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài.
Môi trường
Môi trường xung quanh cũng có thể gây ra sự phá hoại giấc ngủ mà bạn có thể không nhận ra. Nếu bạn thường xuyên bị đánh thức bởi tiếng chuông báo động ô tô từ bên ngoài hoặc cảm thấy không thoải mái vì phòng quá nóng, những yếu tố này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tổng thể của bạn.
Tiến sĩ Horvat giải thích: “Chúng ta cần có một môi trường thích hợp để đảm bảo có thể ngủ đủ giấc và không bị đánh thức do các yếu tố môi trường”. “Mỗi người có những ưu tiên khác nhau nhưng điều này thực sự tạo ra cảm giác thoải mái.”
Tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ – Ăn kiêng và rượu
Việc ăn một bữa lớn trước khi đi ngủ cũng như uống rượu cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ. Theo kết quả nghiên cứu, Tiến sĩ Horvat chỉ ra rằng việc uống rượu trong khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém suốt đêm.
Bác sĩ Horvat giải thích: “Mặc dù rượu có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nhưng thực tế là nó sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và thay đổi các giai đoạn ngủ của bạn.” “Điều này dẫn đến chất lượng giấc ngủ tổng thể kém và làm cơ thể không cảm thấy nghỉ ngơi đầy đủ khi thức dậy vào buổi sáng.”
Tình trạng sức khỏe tâm thần
Nếu bạn đã loại trừ chứng rối loạn giấc ngủ hoặc bất kỳ vấn đề nào khác liên quan đến giấc ngủ, bạn có thể muốn thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xem liệu có mối liên hệ nào với căng thẳng hoặc bệnh tâm thần tiềm ẩn hay không.
Các tình trạng như lo lắng hoặc trầm cảm có thể đóng góp vào việc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, ngay cả khi bạn có đủ giấc ngủ. Ngoài ra, các rối loạn tâm trạng như rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn tâm trạng tiền kinh nguyệt có thể gây ra cảm giác uể oải trong ngày.
Tiến sĩ Horvat lưu ý: “Thực tế, một trong những lý do phổ biến khiến mọi người thức dậy sớm vào buổi sáng và không thể ngủ lại là các vấn đề về tâm trạng như trầm cảm”.
Tại sao ngủ nhiều vẫn buồn ngủ – Thiếu máu
Cảm giác kiệt sức liên tục cũng có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu trong một số trường hợp. Ngay cả khi bạn có đủ 8 tiếng ngủ, thiếu sắt có thể gây cảm giác thiếu năng lượng nếu không được điều trị. Tuy nhiên, cảm giác mệt mỏi không phải là triệu chứng duy nhất.
Ngoài ra, có một số triệu chứng thường thấy khác như:
- Hụt hơi.
- Đau ngực.
- Da nhợt nhạt.
- Chóng mặt.
- Âm thanh đập thình thịch vào tai bạn.
Nếu bạn không chắc liệu mình có bị thiếu máu hay không, hãy thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về bất kỳ triệu chứng kèm theo nào khác mà bạn có thể gặp phải.
>>Tham khảo thêm: [Bật mí] 13 Cách làm sao để hết buồn ngủ ngay lập tức
Ngủ đủ giấc có vai trò như thế nào đối với sức khỏe
Tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe của bạn rất sâu sắc từ việc ảnh hưởng đến trí nhớ đến tác động lên hệ thống miễn dịch. Do đó, việc đảm bảo có đủ giấc ngủ về cả số lượng và chất lượng là vô cùng quan trọng.
Theo khuyến nghị thông thường, mọi người nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Mặc dù vậy, khoảng thời gian này có thể thay đổi phụ thuộc theo từng người. Tiến sĩ Horvat giải thích rằng quan trọng nhất là phải ngủ đủ thời gian để cảm thấy được sự nghỉ ngơi.
Số giờ ngủ cần có thể biến động theo độ tuổi. Nếu bạn trên 13 tuổi, mục tiêu là ngủ khoảng 8 giờ mỗi đêm, giúp cơ thể hồi phục sau một ngày và chuẩn bị cho ngày tiếp theo. Mặc dù có những người thoải mái với ít giờ ngủ hơn, nhưng cũng có những người cần nhiều hơn.
Quan trọng nhất là không để thói quen thức trắng trở thành điều hàng ngày của bạn. Dù có thể có những đêm bạn thức dậy (ví dụ như khi tiệc tùng hoặc chăm sóc con nhỏ), nhưng điều này không nên trở thành thói quen. Thậm chí khi bạn cảm thấy thoải mái với ít giờ ngủ, cơ thể có thể đang gửi những dấu hiệu cảnh báo.
Tiến sĩ Horvat làm rõ: “Quan trọng nhất là phải phân biệt giữa thời gian ngủ cần thiết để hoạt động và thời gian ngủ cần để cảm thấy nghỉ ngơi đầy đủ.” “Nhiều người nói, ‘Tôi chỉ cần sáu giờ mỗi đêm để hoạt động’, nhưng họ cũng thừa nhận rằng họ cảm thấy không khỏe nếu chỉ ngủ đủ thời gian, điều này cho thấy họ thực sự cần nhiều giấc ngủ hơn.”
Có thể ngủ quá nhiều không?
Vậy liệu nếu bạn ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm thì có vấn đề gì không? Trong một số trường hợp, điều này có thể là cần thiết, đặc biệt khi bạn đang phục hồi từ bệnh hoặc muốn bù đắp thời gian ngủ đã mất. Tuy nhiên, có những dấu hiệu bạn cần lưu ý vì chúng có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ hoặc vấn đề sức khỏe lớn hơn.
Theo Tiến sĩ Horvat, “Nếu ai đó ngủ hơn 10 giờ mỗi ngày, không cảm thấy cần ngủ trưa và vẫn cảm thấy thoải mái, có thể họ chỉ là người thích ngủ lâu”. Tuy nhiên, nếu họ gặp các vấn đề như không cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng, buồn ngủ ban ngày hoặc thậm chí cảm thấy tồi tệ hơn sau giấc ngủ dài, có thể đó là dấu hiệu của vấn đề về giấc ngủ.
Nếu bạn ngủ hơn 10 giờ mỗi ngày mà vẫn không cảm thấy sảng khoái, thì tốt nhất là thảo luận với chuyên gia về giấc ngủ để đảm bảo rằng không có vấn đề sức khỏe hay rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
>>Tìm hiểu thêm: Nằm võng nhiều có tốt không? Ưu/nhược điểm của việc ngủ võng
Làm thế nào cải thiện chất lượng giấc ngủ?
Ngoài việc đảm bảo bạn ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, có nhiều cách khác để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bao gồm:
Hạn chế tiếp xúc màn hình xanh trước khi ngủ
Mặc dù bạn đã lập kế hoạch chuẩn bị đi ngủ đúng thời gian mỗi tối nhưng việc sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng từ thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy biến phòng ngủ thành “khu vực không điện thoại” hoặc ít nhất là hạn chế tiếp xúc với chúng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Thay đổi chế độ ăn uống
Ăn một bữa lớn hoặc uống quá nhiều nước gần giờ đi ngủ có thể làm tăng khả năng bị gián đoạn giấc ngủ. Hãy cố gắng ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ và giảm việc uống nước vào buổi tối để tránh thường xuyên phải đi vệ sinh.
Tạo không gian ngủ thoải mái
Biến phòng ngủ thành một không gian thoải mái, mát mẻ và yên tĩnh. Sử dụng nút bịt tai, bịt mắt, hoặc tiếng ồn trắng để giảm bớt các yếu tố phiền nhiễu.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất đều đặn trong ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, cần hạn chế tập thể dục mạnh gần giờ đi ngủ để tránh kích thích cơ thể và làm giảm khả năng ngủ.
Hạn chế uống caffeine và rượu
Tránh tiêu thụ caffeine (có trong cà phê, trà, sô cô la) hoặc rượu gần giờ đi ngủ, vì cả hai có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Tận dụng những giấc ngủ ngắn khi có thể
Ngủ trưa dưới một giờ có thể giúp tránh gián đoạn lịch trình giấc ngủ của bạn và tăng cường sức khỏe giấc ngủ.
Trang bị cho mình bộ chăn ga gối đệm phù hợp
Theo nhiều nghiên cứu, chăn ga gối đệm được coi là một phương pháp tâm lý có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Việc sử dụng chúng khi ngủ không chỉ mang lại sự thoải mái tinh thần mà còn đảm bảo sức khỏe.
- Tăng cường Oxytocin
- Giải phóng Serotonin và Dopamine
- Giảm triệu chứng ADHD ở trẻ em
- Tăng Melatonin
- Giảm đau nhức và cải thiện giấc ngủ
Có thể thấy rằng, việc sử dụng chăn ga gối đệm không chỉ là để giữ ấm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ. Đầu tư vào một bộ chăn ga gối đệm chất lượng là một quyết định đáng đầu tư cho sự thoải mái và sức khỏe của bạn.
Và nếu bạn vẫn chưa biết làm cách nào để chọn được cho mình một bộ chăn ga gối đệm chất lượng cao, giá tốt và phù hợp nhất với bản thân thì phần dưới đây sẽ là câu trả lời dành cho bạn.
Có thể mua chăn ga gối đệm chất lượng nhất ở đâu tại TPHCM?
Các sản phẩm chăn ga gối đệm cao cấp hàng đầu tại Young Rice Drap được làm từ 100% cotton nhập khẩu từ Hàn Quốc. Với đặc tính mềm mại, mượt mà và khả năng thoáng mát, vải của sản phẩm tối ưu hóa khả năng thấm hút mồ hôi, mang lại cảm giác thoải mái cho người sử dụng trong mọi hoạt động. Chất liệu này không chỉ giúp việc giặt giũ trở nên dễ dàng và nhanh chóng, mà còn hỗ trợ quá trình làm khô sau khi giặt.
Đặc biệt, sản phẩm còn được bảo hành đường may và dây kéo trọn vòng đời. Tất cả các hình ảnh hiển thị sản phẩm đều là hình chụp thật, giúp khách hàng có cái nhìn chân thực và chi tiết về sản phẩm.
Ngoài ra, Young Rice Drap không chỉ chú trọng vào chất lượng sản phẩm mà còn mang đến dịch vụ giao hàng toàn quốc, đặc biệt là miễn phí giao hàng trong nội thành TP. Hồ Chí Minh, tạo điều kiện thuận lợi cho khách hàng trong quá trình mua sắm.
>>Xem thêm: 50+ Lời chúc ngủ ngon ngọt ngào, lãng mạng, ngập tràn yêu thương
